Главная / Здоровье / Худеем без бега

Худеем без бега

Бег – это наиболее эффективный способ похудения. Он помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и укрепить костно-мышечную.
Но бег может навредить суставам. Например, если человек тренируется для марафона, он резко увеличивает нагрузку на суставы, лодыжки и голени, которую они могут и не выдержать.
Самая распространенная ошибка начинающих борьбу за похудение – слишком быстрые и интенсивные упражнения. Кажется, чем больше давать нагрузок на организм, тем быстрее будут уходить килограммы. А о том, что от слишком интенсивных нагрузок может, например, расколоться голень или коленная чашечка, даже никто и не подумает.
Вот почему людям, которые не желают бегать, специалисты советуют составить комплекс упражнений с разными видами нагрузок. Им нужно:

1. Отжиматься
Это упражнение многим не нравится. Но отжимания относятся к числу самых эффективных упражнений, помогающих быстро сбрасывать килограммы. Например, 70 кг человек будет сбрасывать по 10 калорий в минуту, если сделает 20 жимов подряд.

2. Ездить на велосипеде
Чтобы результат тренировки на велосипеде был более результативным, необходимо чередовать активную езду с пассивной (прогулочной). Вот пример тренировочной езды на велосипеде:
— разминка – около 5 минут;
— спринтерская езда (прилагаем 60% усилий) – около 20 секунд;
— прогулочная – около минуты;
— спринтерская езда (прилагаем 70% усилий) – 20 секунд;
— прогулочная – 60 секунд;
— спринтерская езда (прилагаем 80% усилий) – 20 секунд;
— прогулочная – 60 секунд;
— спринтерская езда (прилагаем 80% усилий) – 20 секунд;
— прогулочная – 60 секунд;
— спринтерская езда (прилагаем 80% усилий) – 20 секунд;
— прогулочная – 60 секунд.
Чем дольше вы будете тренироваться, тем больше усилий нужно прилагать на каждое последующее ускорение. Но слишком долго тренироваться не стоит, тем более если это первый раз. Время велосипедной тренировки нужно увеличивать постепенно – так ни мышцы, ни суставы не пострадают.

3. Прыгать со скакалкой
Это упражнение делают практически все спортсмены. Оно помогает укреплять сердечно-сосудистую систему, поддерживать мышечный тонус в идеальном состоянии. Прыгая на скакалке, человек сжигает около 13 калорий в минуту. Но это при условии, что спортсмен делает не меньше 100 прыжков в минуту.

4. Упражняться с толстыми канатами
Хотя многим такие упражнения покажутся смешными, но «канатные тренировки» – это отличный метод, помогающий сжечь жировые отложения за очень короткое время. Да и для домашних тренировок они подходят лучше всего: канаты занимают мало места, быстро складываются, стоят недорого.

5. Прыгать
Прыжки – это классическое упражнение всех спортсменов. Их делают даже солдаты. При прыжках работают все мышцы, причем даже те, которые практически всегда находятся в фазе «покоя».
Время прыжков – не меньше 15 минут. Упражнение должно состоять из такого цикла:
— интенсивные прыжки – 60 секунд;
— медленные прыжки – 20 секунд.

6. Заняться греблей или имитировать ее
Это упражнение подходит абсолютно всем людям. Оно одно из наименее травматических, поэтому даже немолодой человек сможет легко с ним справиться. Доказано, что 160 кг человек за 30 минут гребли потеряет 250 калорий и даже больше (зависит от интенсивности выполнения упражнения).

7. Тренироваться с мешком песка
Это не так глупо, как может показаться на первый взгляд. Такой спортивный «снаряд» применяют в качестве гири или штанги. Помните, слишком тяжелый и объемный «песочный снаряд» может навредить.

8. Плавать
Вы замечали, какое у пловцов идеальное телосложение? Пловцы не только быстро худеют, но и укрепляют свое здоровье. Доказано, что у них улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, снижается уровень сахара (при диабете), стабилизируется работа сердца, повышается тонус мышц и всего организма, укрепляется иммунитет.

9. Ходить по лестнице
Это упражнение помогает укрепить мышцы нижней части тела. Ходьба по лестнице – это кардиотренировка.

10. Ездить на горном велосипеде
Чем активнее будет проходить тренировка, тем быстрее начнется процесс похудения. Езда с препятствиями (снег, грязь) – это сжигание более 1 тыс. калорий за один час. Количество сожженных калорий зависит от рельефа местности и климатических условий.

Как видите, можно похудеть даже не бегая. Это реально, причем вполне выполнимо.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Льняное масло польза для организма

Льняное масло польза для организма

Полезность льняного масла была известна уже в древние времена. Его ...