Главная / Полезные советы / Поддержание и укрепление иммунитета

Поддержание и укрепление иммунитета

Укрепление и поддержание иммунитета

Холодные осенние дни неизбежно приносят с собой массу сезонных неприятностей, среди которых различные простудные заболевания, депрессивные состояния, упадок сил и прочие. А впереди еще более холодный и неблагоприятный для здоровья и самочувствия период — зима. Как повысить иммунитет и подготовить организм к этому непростому времени года? Существует несколько абсолютно простых и легких правил укрепление иммунитета, соблюдение которых поможет усилить Вам иммунитет и увеличить устойчивость организма к отрицательному влиянию на него неблагоприятных сезонных условий, чтобы в полной мере иметь возможность насладиться этим волшебным временем года.

1. Побольше витаминов! В летнее время организм получает вполне достаточно полезных веществ от овощей, ягод и фруктов. Но, к сожалению, витамины не могут накапливаться, в связи с чем, осенью очень важно, чтобы на столе все время присутствовали как овощи, так и фрукты, содержащие витамин C. Также старайтесь употреблять в пищу мясные блюда, молочные продукты, рыбу. В них присутствует витамин B, отвечающий за нервную систему и внешний вид вашего кожного покрова.

2. Рациональное питание. Каждый прием пищи обязательно должен быть сбалансирован с умеренным содержанием углеводов, жиров и белков. Желательно питаться небольшими порциями, но довольно часто. Не стоит забывать, что нехватка железа в организме провоцирует быструю утомляемость, головокружения, слабость. Восполнить его дефицит помогут морепродукты, печень, яблочная кожура. Дополнительное укрепление иммунитета обеспечивают йогурты — они поддерживают микрофлору кишечника, способствуя противостоянию инфекциям. Если вы курильщик и не можете полностью отказаться от данной привычки, постарайтесь уменьшить количество потребляемого никотина. Он осложняет доступ кислорода в организм и сужает сосуды, что может стать поводом для неприятных ощущений, подавленного состояния или обмороков.

3. Позаботьтесь о печени. Составляя свой рацион, необходимо помнить, что большое количество жирной и тяжелой пищи, а также употребление спиртных напитков может негативно сказываться на печени. Диетологи рекомендуют сократить употребление подобных блюд и включить в меня зерновые каши, мед и сухофрукты.

4. Соблюдайте режим. В любое время года организм требует полноценного отдыха. Продолжительность здорового сна должна составлять в среднем от 6 и до 9 часов в сутки. Нелишним будет питание по графику: каждый день принимайте пищу в одно и то же время. Также обязательны физические упражнения или прогулки на свежем воздухе. Выходя на улицу, не пренебрегайте шарфом и шапкой — простудив горло, мы становимся максимально доступны для инфекций.

5. Личная гигиена. Возвращаясь домой, в обязательном порядке мойте руки. Даже если вы были в перчатках! На денежных купюрах, магазинных тележках, поручнях живет огромное множество микробов, которые проникают на кожу через перчатки. Также очень важно регулярно промывать раствором морской соли носовую полость. Это будет еще одним плюсом в укреплении иммунитета.

6. Заряжайтесь позитивом! Старайтесь при каждом удобном случае баловать себя: общайтесь с приятными для вас людьми, встречайтесь с друзьями, старайтесь проводить по возможности больше времени на природе, займитесь любимым хобби. Делайте все то, что приносит вам радость и удовольствие. Ведь именно заряд положительными эмоциями является одним из главных помощников в укреплении иммунитета и борьбе с сезонными неприятностями.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Льняное масло польза для организма

Льняное масло польза для организма

Полезность льняного масла была известна уже в древние времена. Его ...