Главная / Питание / Диеты / Сушка тела: как избавиться от жира мужчине и женщине

Сушка тела: как избавиться от жира мужчине и женщине

белковая диета для сушки тела

Спорт – это трудоемкий процесс, который требует полной отдачи. Для достижения успеха и обретения рельефного тела одного посещения тренажерного зала недостаточно.
Для обретения фигуры мечты требуется целая программа питания и тренировок. Ключевым инструментом для приобретения рельефного тела считается сушка. Сушка – это лучший способ избавиться от жировых отложений. Данный метод больше всего используют только профессиональные атлеты. Поскольку сушка избавляет от лишнего веса и сохраняет мышцы, повышая их тонус. Такие результаты не может дать ни одна диета.

Что происходит с организмом при сушке тела

При сушке идет постепенное снижение объема употребляемых углеводов. При этом снижается количество употребляемой глюкозы и жиров до минимума. Основой сушки остаются только белки. Подобный способ похудения подходит не всем. Причиной является возникновение окислительной реакции в крови. Процесс сушки контролируют квалифицированные тренеры.

Сушка полезна только здоровому человеку! Имеется ряд серьезных противопоказаний! Обязательно обратитесь к Вашему лечащему врачу для получения консультации!

Применение метода имеет ряд противопоказаний:

  • Болезнь печени и почек.
  • Повышение сахара или диабет.
  • Снижение функционирования ЖКТ.
  • Лактация.

Сушка – это истинное испытание организма и силы воли, которое приносит положительные результаты. Кроме противопоказаний у многих девушек выявляется усталость, плохое настроение, заниженная концентрация внимания, раздражительность и рассеянность. При первом проведении сушки необходимо следить за общим состоянием. При плохом самочувствии лучше не продолжать и обратиться к врачу.

Сушка предусматривает тренировку по определенной программе. Для получения результатов нужно придерживаться всех правил.

Рекомендации тренеров при сушке тела

  • тренировка должна проходить 4 раза в неделю по 90 минут;
  • между тренировками должно оставаться время для восстановления организма;
  • в тренировку входят силовые и кардио упражнения. При этом в первую очередь нужно делать кардио упражнения на 40 минут. А в остальное время необходимо провести силовую нагрузку;
  • силовая нагрузка проводится по максимальному количеству подходов с повторениями. Отдыхать нужно всего по минуте;
  • кардио тренировки делят на несколько частей со сменой тренажера;
  • при тренировке запрещается пить воду.

Кроме тренировок важен строгий рацион питания. Построение программы питания необходимо поделить на условные 4 этапа:

  • Постепенное ограничение употребления углеводов. На этой стадии нужно отказаться от сладких, сдобных продуктов, чипсов и сухариков. В рационе количество углевода не должно превышать 30%. Белковые продукты нужно увеличить до 50%. Количество жира при этом должно составлять 20%. Первый этап длиться 4 недели.
  • Отказ от углевода частично. На этом этапе количество белковой пищи должна составлять 80%. При этом углеводы надо снизить до 10%. Второй этап длится неделю.
  • Отказ от углевода полностью. Для получения максимального эффекта важно отказаться от углеводов и жиров. В рационе должна присутствовать только белковая пища. При этом следует снизить количество воды. Специалисты рекомендуют пить только дистиллированную оду. Этап длится неделю.
  • Возмещение углеводов. После трудных этапов следует постепенно восполнить количество углеводов. Без воды и глюкозы мышцы максимально сжимаются. После восполнения мышцы приобретают нужный объем и тонус.

В итоге можно сказать, что сушка считается самым эффективным способом потери жира и восстановления мышечной массы.

Будьте здоровы!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Диета принцесс

Зимние праздники приносят много радости, подарков и конечно же лишний ...