Главная / Полезные советы / Сколько нужно человеку спать

Сколько нужно человеку спать

сколько в день нужно спатьНедостаток сна сказывается на психологическом и физическом состоянии человека. Во сне человек молодеет, стройнеет, растет, получает жизненную энергию. Сон избавляет эмоциональной, физической и умственной усталости.

Иногда бывает, что из-за дневного переутомления, ночью трудно уснуть. А утром такое ощущение, будто отдыха не было. Чтобы сон принес максимальную пользу организму нужно соблюдать ряд правил:

Правило 1: Идеальная продолжительность сна 7 – 8 часов

Лучшее время для того, чтобы заснуть 22:00 – 23:00, именно в это время организм может максимально расслабится. Идеальное время для сна с 23:00 до 5:00 – этот период называется «сон красоты». Самый крепкий сон с 2:00 до 4:00, поэтому в этот временной промежуток лучше спать.

Правило 2: Поздний ужин должен быть минимум за 3 часа до сна

Перед сном можно выпить кефир или йогурт, съесть фрукт или овощ. Как переедание, так и голод неблагоприятно влияют на качество сна. Не желательно перед сном употреблять алкогольные и содержащие кофеин напитки. Расслабить мышцы и нервную систему поможет травяной чай.

Правило 3: Рекомендуется для сна выбирать мебель с жесткой поверхностью

Мягкая поверхность провоцирует прогиб позвоночника, что может вызвать нарушение кровообращения и защемление нервных окончаний. Ортопедическая подушка – лучший вариант, но также можно спать, не используя подушку. Положение на боку – оптимальная поза, также рекомендована поза на спине. Поза на животе не рекомендуется.

Правило 4: Минимальное количество одежды на теле

Это дает возможность коже дышать. Оптимальной для сна будет специальная ночная рубашка или спать вовсе без одежды. При низкой температуре в комнате согреться поможет пуховое одеяло. Комнату необходимо проветрить, чтобы температура не превышала 18—20 С.

Правило 5: Перед сном принять душ или ванную

Это поможет телу избавиться от напряжения. Для лучшего эффекта можно добавить травяные настои или эфирные масла.

Правило 6: Дневной сон приносит только пользу

Если в обед чувствуется усталость и сонливость, лучше прилечь и немного вздремнуть, это будет очень даже полезно. Но если есть проблемы с ночным сном, то от дневного отдыха стоит отказаться. Максимум, что можно позволить это 20 минут.

Правило 7: Долой из головы навязчивые мысли

Думать надо о хорошем, а лучше всего мечтать, пустив в ход все воображение. Правильное пробуждение. Для полноценного отдыха не менее важно правильно просыпаться. Проснувшись утром, не надо сразу вставать с кровати, а надо подтянуться и медленно встать.

Соблюдать или не соблюдать правила, это дело каждого. Но стоит помнить, чтобы быть бодрым и красивым надо полноценно отдыхать.

Приятных снов!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Калий в продуктах питания: содержание и суточная норма потребления

Калий в продуктах питания: содержание и суточная норма потребления

Для поддержания иммунитета, сохранения бодрости духа и хорошего настроения, нормальной ...