Главная / Женщины / Польза фолиевой кислоты для женщин

Польза фолиевой кислоты для женщин

польза фолиевой кислотыСпециалистами доказана польза фолиевой кислоты для женщин, особенно, для будущих мам. Витамин B9 является водорастворимым веществом (фолатом), который участвует в восстановлении ДНК и биосинтезе белков. Это важный элемент, необходимый для жизнедеятельности всего нашего организма. Впервые его вывели из однолетнего травянистого растения – шпината.

Фолиевая кислота: чем полезна для женщин?

Фолацин участвует в развитии, обновлении клеток крови (лейкоцитов, эритроцитов) и обмене веществ. Поэтому ценный витамин необходим будущим мамам для:

  • формирования здорового плода;
  • предотвращения дефектов его развития;
  • облегчения симптомов токсикоза;
  • снижения риска плацентарной недостаточности и преждевременных родов.

Согласно исследованиям, полезная для женского организма фолиевая кислота, способствует:

  • улучшению кровообращения и метаболизма;
  • снижению воспалительных процессов;
  • повышению иммунитета;
  • обострению памяти;
  • укреплению волосяных луковиц;
  • замедлению старения кожи;
  • облегчению неприятных симптомов при климаксе;
  • повышению гемоглобина (профилактика тромбоза, железодефицитной анемии);
  • восстановлению пищеварительных процессов;
  • выведению из организма ядов, шлаков, токсинов;
  • снижению риска возникновения рака груди, яичников.

Фолиевая кислота, также необходима для молодых девушеквитамин корректирует половое созревание, предупреждает появление акне, угревой сыпи.

Важно: нехватка «женского» элемента приводит к снижению серотонина, в результате чего снижается жизненный тонус, появляется раздражительность, развиваются депрессивные состояния.

Источники фолиевой кислоты

продукты с фолациномНаибольшее количество элемента сконцентрировано в темно-зеленых растениях, фруктах и овощах, которые рекомендуется употреблять в сыром, не обработанном виде. Представительницам прекрасного пола для укрепления здоровья (физического, умственного) и повышения привлекательности необходимо включать в меню следующие продукты с фолацином:

  • брокколи, черемша, сельдерей, спаржа, шпинат, салат, зеленый лук;
  • грецкие орехи, миндаль, арахис, семена тыквы;
  • прессованные, сухие дрожжи, проросшая пшеница, отруби;
  • листья мяты, малины, душицы, шиповника;
  • желтки яиц, домашнее молоко, печень, почки, мясо, морская рыба;
  • авокадо, цитрусовые.

Также существуют специальные добавки, витамины с фолиевой кислотой для женщин, которые принимаются согласно инструкции.

Важно: фолиевая кислота максимально полезна в сочетании с витамином B12.

Как влияет недостаток фолиевой кислоты на женский организм

Дефицит элемента B9 может привести не только к повышенной утомляемости и снижению работоспособности, но и к:

  • нарушению процессов кроветворения и работы центральной нервной системы;
  • осложнениям во время беременности;
  • ранней седине;
  • снижению иммунитета;
  • появлению раковых клеток;
  • проблемам с пищеварением и памятью;
  • атеросклерозу;
  • осложнениям в сердечнососудистой системе;
  • кожным заболеваниям;
  • раннему климаксу.
Нехватка фолацина чаще всего возникает при анемии, у лиц, злоупотребляющих алкоголем, принимающих медицинские препараты (мочегонные, противозачаточные).

Кому необходима фолиевая кислота в первую очередь?

Полезный элемент показано принимать активным людям, занимающимся спортом, а также при:

  • малокровии;
  • беременности;
  • задержке полового развития;
  • менопаузе;
  • частых простудных заболеваниях;
  • при чрезмерных умственных нагрузках, стрессах, психических расстройствах.

Оптимальной суточной нормой для взрослых считается 250-500 мгк, детей – 50-150 мгк в зависимости от возраста. Риск гиповитаминоза невелик, фолацин не оказывает токсического воздействия на организм.

Будьте здоровы!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как убрать растяжки после родов

Как убрать растяжки после родов

Многие женщины, после родов сталкиваются с такой проблемой как растяжки. ...