Главная / Полезные советы / Как восстановиться после психологической травмы?

Как восстановиться после психологической травмы?

восстановление после психологической трамвы

Каждый человек, пережив психологическую травму, нуждается в полноценном восстановлении. В современном мире получение подобных травм – не такое уж редкое явление. Участие в военных действиях, террористические акты, катастрофы, аварии, насилие, потеря близких – все эти события необратимо сказываются на психике человека и могут погрузить в сильнейший стресс. А как известно, стресс оказывает разрушающее воздействие и проявляется одновременно на уровне тела, чувств, мыслей и поведения. Поэтому после серьезного потрясения восстанавливаться нужно комплексно: и эмоционально, и физически.

Оздоровительные процедуры направлены на борьбу с тяжелыми последствиями психологической травмы, среди которых основными являются:
— уныние, недостаток веры в собственные силы;
— ограничение социальных контактов, уход в себя;
— физические проявления стресса (нарушение сна и аппетита, нервный тик, дрожь в конечностях);
— ухудшение здоровья (снижение иммунитета, появление сердечно-сосудистых заболеваний, головокружение, приступы удушья, ухудшение памяти и др.);
— постоянная тревога, страх;
— состояние безысходности, депрессия;
— потеря контроля над собственными эмоциями;
— неврозы.

Последствия тяжелого стресса действительно страшны, но если вовремя принять меры и начать активно восстанавливаться после травмы, то их можно предотвратить.

Всесторонняя поддержка

Важное условие успешного восстановления – всесторонняя поддержка и внимание окружающих (родственников, друзей, психолога, врачей). Поэтому после столкновения с каким-либо тяжелым событием нельзя «уходить в себя», отказываться от помощи близких и общения с ними. После травмы следует как можно меньше находиться один на один со своими переживаниями и страхами. Важно не скрывать негативные эмоции, а находить возможность для их выплеска (приемлемым способом), больше общаться.

Техники релаксации и использование ощущений

Такие упражнения следует выполнять в тишине и с закрытыми глазами. Следует принять удобное положение и сосредоточиться на своих эмоциях в настоящее время. Важно почувствовать прикосновения всех поверхностей, оказавшихся рядом с телом (мебели, на которой сидите или лежите, одежды, одеяла, пола). Нужно проговорить для себя ощущения от этих прикосновений (мягкость, тяжесть, тепло, холод; приятны они или нет), а также чувства, которые в данный момент испытываете. Необходимо научиться принимать их. Очень важно в результате выполнения упражнения ощутить комфорт от нахождения в собственном теле, спокойствие и гармонию.
Любые приятные прикосновения способствуют восстановлению после травмы. Это могут быть объятия, массаж, проглаживания. Взаимодействие с животными через прикосновения также способствует выздоровлению. Доказано, что лошади, кошки, собаки, дельфины передают положительную энергетику.

Восстановительная сила воды

Вода расслабляет, оказывает массажное действие, заряжает положительной энергией. Поэтому ежедневно следует принимать душ, направляя струи воды попеременно на разные участки тела: лицо, шею, грудь, руки, ступни. Необходимо сосредоточиться на приятных ощущениях и почувствовать взаимосвязь всех систем организма, единство души и тела.

Сила воздуха

Применение дыхательных техник помогает справиться со стрессом. Нужно закрыть глаза, одна рука должна быть на животе, другая – на груди. Необходимо научиться дышать «животом», а грудь при этом должна быть неподвижной. Медленно сделать вдох носом, считая до пяти, задержать дыхание на 5 секунд и сделать медленно выдох носом (считая до 5). Сначала рекомендуется выполнять упражнение в течение трех минут, затем следует постепенно увеличивать его длительность.
Очень большое значение имеют прогулки на свежем воздухе. Обогащение мозга кислородом положительно влияет на мыслительную деятельность и эмоциональную сферу.

Разделение личности и переживаний

Все негативные эмоции необходимо оставить в прошлом, отделив их от себя. Существует специальное упражнение. Нужно представить себя на плоту, который плывет по течению. Вода несет его вперед, а все неприятные переживания и страхи остаются позади и постепенно исчезают с горизонта. Важно сконцентрироваться на эмоциях и озвучить их.

Просмотр фотографий

Нужно выбрать несколько особо ценных фотографий (где запечатлены события из детства, с отдыха или каких-либо значимых мероприятий), внимательно их рассмотреть, вспомнить чувства, которые испытывали в те моменты. Затем следует сосредоточиться на эмоциях и ощущениях, которые вызывают эти снимки сейчас.
При выполнении любого упражнения важно добиться того, чтобы все ощущения представлялись и на уровне сознания, и на уровне тела. Тогда восстановление здоровья и былого оптимизма будет максимально быстрым и эффективным.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

польза льняного масла для организма женщины

Льняное масло польза для организма

Полезность льняного масла была известна уже в древние времена. Его ...