Главная / Полезные советы / Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Метаболизм

Что такое метаболизм? Проще говоря, это процесс расщепления пищи на составляющие, при этом образуется энергия, которую мы тратим. У каждого человека метаболизм индивидуален, он зависит от наследственности, возраста, образа жизни. Люди с хорошим обменом веществ быстрее расходуют калории и меньше подвержены лишнему набору веса. К счастью, на него можно влиять, тем самым быстрее худеть.

Что ускоряет метаболизм:

  • Правильное питание. Не нужно есть сразу большие порции, лучше питаться более часто, но дробно.
  • Физические нагрузки и занятия спортом. Когда человек тренируется, активно двигается, у него учащается сердцебиение, кровь быстрее насыщается кислородом, а это важное условие для расщепления жира. Мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань, значит, при увеличении мышечной массы происходит рост энергозатрат.
  • Обязательное потребление чистой негазированной воды, лучше холодной, организм тратит энергию на ее нагрев.

Существует такое понятие, как базальный обмен веществ. Это среднее количество энергии, которую человек тратит в сутки, калорийность можно рассчитать, и стараться придерживаться такого количества пищи, чтобы не было излишка.

Можно употреблять продукты, ускоряющие метаболизм, к ним относятся: кофе, зеленый чай, специи, морепродукты, цитрусовые.

На метаболизм оказывают влияние:

  • возраст, поэтому, чем старше человек, тем труднее ему худеть;
  • различные сбои в работе гормональной системы.

Что может замедлить метаболизм?

  • Низкокалорийная диета очень вредна. В организм поступает мало питательных веществ, тело пытается запасти их впрок, а это возможно только в виде отложения жира. Как следствие, обмен веществ ухудшается, человек становится менее активным, вялым, и так процесс идет по кругу. Питание обязательно должно быть сбалансированным.
  • Прием пищи сразу в больших количествах ведет к отложению жира. Пища должна успевать перевариваться и расщепляться в энергию. Кроме того, даже сам процесс переваривания затрачивает определенное количество калорий.
  • Отсутствие спортивных упражнений.
  • Недостаточное количество витаминов. В современном мире еда стала более углеводной, а фрукты и овощи, выращены искусственно и не имеют достаточной питательной ценности, это тоже приводит к набору веса. Можно подобрать хорошие витаминные комплексы для активности и поддержки организма.
  • Употребление большого количества напитков, содержащих сахар, негативно влияет на метаболизм.
  • Недостаточное количество сна ухудшает обменные процессы.
  • Курение и алкоголь негативно влияют на весь организм в целом, в том числе и замедляют метаболизм.

Таким образом, правила для улучшения обмена веществ совсем не сложные: выпивайте в день около 2х литров чистой воды, питайтесь правильно небольшими порциями, пейте витамины, исключите вредные привычки и занимайтесь спортом.

Будьте здоровы!

2 комментария

  1. Diets.Guru

    Не знаете, как ускорить обмен веществ? Считаете, что вкусная пища невозможна без дополнительных калорий? Не уверены, что это благотворно скажется на Вашем метаболизме? Тогда Программа, направленная на ускорение обмена веществ была разработана специально для Вас. Соблюдая сбалансированную диету и обеспечивая поступление в организм необходимого ему количества витаминов и минералов, Вы сможете добиться невероятных результатов.

  2. Pohudet.Guru

    Не знаете, как ускорить обмен веществ? Считаете, что вкусная пища невозможна без дополнительных калорий? Не уверены, что это благотворно скажется на Вашем метаболизме? Тогда Программа, направленная на ускорение обмена веществ была разработана специально для Вас. Соблюдая сбалансированную диету и обеспечивая поступление в организм необходимого ему количества витаминов и минералов, Вы сможете добиться невероятных результатов.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Правила ЗОЖ которые не работают

7 правил ЗОЖ, которые больше не работают

Буквально в конце прошлого столетия в любом более-менее популярном журнале ...