Главная / Полезные советы / Как побороть стресс

Как побороть стресс

На работе аврал, а начальник хуже лютого зверя. После напряженного трудового дня муж требует ужин из пяти блюд и корит за немытую посуду. Ребенок снова принес замечание в дневнике. Кошка разбила любимую вазу. Соседи довершают весь набор «приятностей» шумным ремонтом, который не прекращается уже год…

Сложно в такой ситуации оставаться спокойным и безмятежным. Стресс стал для человека неотъемлемой частью тяжелых будней, он противным «червячком» точит душу и убивает нервные клетки, которые, как известно, не восстанавливаются.

Чем опасен стресс

Распространенное выражение «все болезни от нервов», безусловно, слышал почти каждый человек. Но далеко не все придают ему серьезное значение, а зря… Стресс служит провокатором большого количества заболеваний: нарушения сна, депрессии, ожирения разной степени, заболеваний сердечнососудистой системы, проблем с пищеварением, болезни Альцгеймера, астмы.

Физиологически такое воздействие стресса на организм объясняется очень просто: нервное напряжение способствует выбросу в организм двух гормонов – адреналина и кортизола. В нормальных условиях они приносят пользу. Адреналин увеличивает скорость сердцебиения, что обеспечивает лучший приток кислорода к клеткам, а кортизол регулирует уровень сахара в крови и усиливает обменные процессы. Но когда стрессы приобретают хронический характер, возникает избыток гормонов, это разрушающее действует на организм.

Виды стресса

Причин, вызывающих нервное перенапряжение, великое множество. Поэтому существует несколько видов стресса:

Эмоциональный стресс
Возникает под влиянием продолжительных моральных перегрузок: затянувшийся семейный конфликт, срочные важные задания на работе и т.д.
Острый стресс
Провоцируется неожиданным важным событием: уход любимого человека, смерть родственника или друга, печальные известия
Психологический стресс
Ещё именуется нервным стрессом. Возникает из-за внутренней подавленности, неуверенности в себе, продолжительного психологического дискомфорта
Физический стресс
Ему способствуют упорные тяжелые тренировки или навязчивый шум (крик младенца, шум соседского ремонта, вой сирены автомобиля под окном и т.д.)
Читайте также:  Сколько нужно человеку спать

 

Методы борьбы с нервным напряжением

Если стресс захлестнул волной и трудно дышать, следует взять на вооружение несколько советов и способов борьбы с этим невидимым врагом:

Йога
Медитации и асаны способствуют расслаблению и обретению душевного покоя и внутренней гармонии. Главное выполнять упражнения правильно и регулярно. Приверженцы йоги замечают, что эффект от занятий в несколько раз выше, чем от здорового спокойного сна.
Хобби
Любимое занятие позволит наполнить жизнь впечатлениями и насытить яркими красками серые будни. Главное, чтобы выбранная сфера деятельности приносила радость и удовольствие.
Спорт
Физическая активность благотворно влияет на нервную систему. Важно не переусердствовать. Но умеренная интенсивность занятий пойдет на пользу. Можно, например, устроить бой с боксерской грушей.
Чтение книг
Это занятие помогает обрести душевное равновесие и покой. Достаточно полчаса в день провести за чтением произведений любимого жанра в уютной обстановке.
Правильные психологические установки
Нужно стараться проецировать на реальный быт позитивные мысли. Следует научиться говорить «нет», ведь человек, который все время что-то «отдает», в конце концов, эмоционально выгорает.
Хорошим средством послужит отказ от негативных мыслей и агрессии, нужно создать мысленную оболочку вокруг себя и фильтровать через нее все получаемые впечатления. Можно представить себе, что тело окружено зеркальным «щитом», от которого отталкивается весь негатив и эмоциональный «мусор».
Воспоминания.
Иногда нужно побездельничать и окунуться в мир позитивных воспоминаний о приятных событиях и людях. Следует получить от самого себя психологический настрой, что жизнь прекрасна, а проблемы – лишь текущие заботы, с которыми довольно легко справиться.
Выезд на природу поможет понять, что самое важное – первобытные заботы.
Раньше у людей не было кредитов, работы, разводов и надоедливых соседей. К тому же, свежий воздух и солнечное тепло помогут морально расслабиться. Если выбраться на природу в лес, подальше от цивилизации, то можно дать выход стрессу, вволю покричав что-нибудь.
Читайте также:  Калий в продуктах питания: содержание и суточная норма потребления
 
Если приведенные советы не помогают, возможно, потребуется помощь специалиста и медикаментозное лечение (либо фитотерапия).

Стресс – абсолютно нормальная и распространенная реакция на повышенное нервное напряжение, нужно обязательно устраивать себе нервные разрядки. Только ни в коем случае не на окружающих людях. Лучше сбрасывать напряжение, направляя бурю своих эмоций в полезное русло, например, можно сыграть семьей в пейнтбол. И моральная разрядка, и способ сбросить лишние килограммы.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

4 × 5 =

x

Check Also

Профессиональные болезни, подстерегающие водителей

Автолюбителей на дороге с каждым годом становится значительно больше, ведь ...