Главная / Душа / Как научиться сдерживать гнев и агрессию

Как научиться сдерживать гнев и агрессию

Каждый человек испытывал моменты злости, гнева раздражения, на других людей, ситуации. В итоге это выливалось в серьезные конфликты. Да и эмоциональное состояние после таких вспышек не очень хорошее. Не говоря уже о негативном влиянии гнева на здоровье. Научиться сдерживать гнев и агрессию можно, но для этого надо работать над собой.

Что такое гнев

Гнев – проявление эмоций, направленное на защиту своих интересов и личностных границ. С помощью гнева наши предки мобилизовали свои силы на борьбу с врагом, выживание. В некоторых случаях гнев полезен, если он конструктивный. Когда мы испытываем гнев, повышается давление, учащается сердечный ритм, возможны аффективные реакции, когда человек перестает контролировать себя. Гнев полезен, когда он помогает реагировать на угрозу. В других случаях стоит научиться с ним справляться. Однако не все так просто. Постоянное подавление гнева вредно для организма, поэтому игнорировать это состояние стоит.

смайлы эмоции

Люди, которые часто испытывают гнев, обладают особыми личностными качествами. Это низкая самооценка, импульсивность, неспособность контролировать себя, недостаток эмпатии, вероятность вылить гнев в физическое насилие.

Способы контроля гнева

Психологи предлагают следующие рекомендации по контролю за гневом и агрессией:

  1. Знать об обстоятельствах, которые провоцируют гнев. Мы обычно раздражаемся по определенным поводам, поэтому стоит избегать ситуаций, вызывающих отрицательные эмоции. Обычно люди понимают, что именно вызывает у них негативную реакцию. Конечно, нельзя всю жизнь избегать людей или ситуаций, которые провоцируют проявления гнева, но можно снизить их количество.
  2. Понять, что агрессия – деструктивный способ поведения, который ни к чему не приводит.
  3. Понять, что в гневе вы упускаете контроль над ситуацией и вами проще управлять.
  4. Когда чувствуете, что находитесь на грани, закройте глаза, сделайте глубокий вдох, выдох. Прежде чем что-то сказать или сделать, сосчитайте до 10, это даст возможность подумать.
  5. Заменять негативное мышление на позитивное. Таким способом устраняется дискомфорт, а гнев отпускается.
  6. Развивать социальные навыки. Важно уметь активно слушать, поддерживать разговор, проявлять заинтересованность собеседником. Если вы с чем-то не согласны, не надо сразу отвечать, вступать в спор.
  7. Постараться выражать недовольство спокойным тоном – так собеседник вас лучше услышит, а вы сможете внятно, без агрессии объяснить свою позицию. Спокойные люди вызывают больше уважения и к ним чаще прислушиваются, потому что чувствуется уверенность в себе. Неконтролируемый же гнев часто – это способ скрыть неуверенность.
  8. Заменить гнев на смех – высмеять ситуацию. Смотреть на мир с позитивом – хорошая практика, чтобы снизить количество гневных реакций.
  9. Выражать гнев в безопасном месте. Вместо того, чтобы вступать в спор, отойти, заняться физической нагрузкой, например, сделать несколько приседаний, подтянуться, ударить «грушу».
  10. Не держать обиду в себе, высказывать то, что не нравится, но спокойным тоном. Научиться конструктивно выражать свои мысли и недовольство.
  11. Придумать «стоп-слово». Если чувствуете возрастающий гнев, мысленно или вслух произнести это слово. Важно, чтобы оно было придумано в позитивном состоянии. Это будет своего рода якорем, возвращающим хорошее настроение.
  12. Пересмотреть режим дня. На наше настроение влияют стрессы, недосыпание, неправильное распределение дел, усталость, голод.

В процессе управления гневом важна осознанность, понимание причин, по которым появляются негативные эмоции и теряется контроль. Важно осознавать и последствия для себя и окружающих.

Читайте также:  Мыслить позитивно – значит, жить позитивно

В некоторых случаях гнев – это показатель того, что необходимо что-то менять в своей жизни, двигаться вперед. Например, возникают негативные эмоции в сторону начальства. Возможно, это повод сменить работу. Гнев, агрессия позволяют посмотреть на ситуацию с другой стороны, он несет в себе огромную силу. Поэтому не надо его игнорировать или копить внутри себя. Эмоции надо использовать для личного роста.

Одна из стадий стресса, например, после расставания, тоже гнев. Это естественная реакция психики, позволяющая пережить горе.

Излишек эмоций надо перенаправлять в полезный ресурс, позволяющий двигаться вперед, решать жизненные проблемы, справляться с неурядицами.

Когда гнев – это привычка

Есть люди, агрессивность которых является частью характера. Они не могут по-другому реагировать на окружающее. Вспыльчивость отмечается по любому поводу: очередь в магазине, пробки, не так приготовленная еда – причин может быть множество. В этом случае требуется длительная работа над собой, и лучше вместе с психологом.

Надо постепенно менять свои привычки, образ жизни, иногда исключить из круга общения некоторых людей. Характер человека строится на силе воли, которую необходимо тренировать.

Читайте также:  Как обрести гармонию в душе

Важно понимать, что люди постоянно негативно настроенные и вспыльчивые имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, проблем обменом веществ. Здоровье – это главная причина, почему надо научиться справляться с гневом и агрессией в отношении себя и других людей.

Будьте здоровы!

Похожие статьи

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

мощное психологическое воздействие

Пять фраз, запускающих механизм благополучия и успеха

«Береги себя!» Эти слова дают указание, которое запускает программу действий. ...