Главная / Полезные советы / Как бороться с усталостью глаз при работе за компьютером

Как бороться с усталостью глаз при работе за компьютером

В современном мире сложно найти человека, не просиживающего перед монитором хотя бы по паре часов в день. Даже такой непродолжительный контакт зачастую приводит к усталости глаз, что уж говорить о работниках IT и офисной сферы. Забегая вперед, стоит предупредить, что полностью избавиться от дискомфорта не получится, но есть много проверенных способов минимизировать неприятные ощущения.

Соблюдайте режим работы

Перерывы на отдых очень важны для зрения, поэтому вы не должны жертвовать ими ради быстрой подготовки отчета или немедленного ответа на сообщение. Оторвать глаза от компьютера придется всего на 10-15 минут, что не нанесет никакого вреда рабочему процессу или общению. Перерывы следует повторять каждые 45 минут, засекая время при помощи таймера или напоминаний на смартфоне. Существуют даже специальные программы, выключающие экран через заданные промежутки времени.

Правильно расположите монитор

Санитарные нормы относительно организации рабочего места существуют не просто так. Если вас беспокоит сухость глаз, убедитесь, что смотрите на монитор сверху вниз. Когда экран расположен выше требуемого, слезная жидкость неправильно распределяется, что приводит к характерному ощущению «песка в глазах».

Выбирая место для монитора, учитывайте тип экрана. Матовые модели не имеют ограничений по размещению, а вот глянцевые нельзя поворачивать к ярким источникам света. В противном случае блики будут мешать вам нормально работать.

Проверьте настройки компьютера

Даже если вы делаете положенные 15-минутные перерывы, оставшиеся 45 минут приходится почти неотрывно смотреть на экран. Немногие пользователи знают, что даже современные мониторы нуждаются в правильной настройке. Обычно для комфортной работы достаточно выставить оптимальную яркость. Определить ее несложно: чем темнее в помещении, тем менее ярким должно быть изображение.

При увеличенном контрасте глаза от компьютера устают гораздо меньше. Изменить настройки можно средствами операционной системы. В последних версиях Windows режим высокой контрастности доступен в меню Специальные возможности.

Еще одна типичная ошибка неопытного пользователя — неверно выставленное разрешение монитора. Если матрица используемой модели рассчитана на 1440х900 пикселей, при настройках в 1024х768 изображение будет нечетким. Чтобы уменьшить усталость глаз, установите «родное» разрешение.

Пользуйтесь специальными каплями

Когда человек длительное время работает за компьютером, частота моргания уменьшается, что приводит к пересыханию слизистой оболочки. Сухость глаз имеет множество неприятных симптомов, включая жжение, быструю утомляемость и ухудшение зрения. Увлажняющие капли помогают победить синдром сухого глаза.

В аптеках и оптиках продается множество препаратов, быстро и эффективно избавляющих от сухости. При их применении необходимо соблюдать рекомендуемую частоту использования, а также следить за сроком годности после вскрытия упаковки. Большинство капель хранится всего 30 дней, хотя есть и продукты со сроком до 3 месяцев.

Делайте зарядку для глаз

Гимнастика Жданова и другие специальные упражнения значительно улучшают кровообращение, уменьшают сухость и снимают спазмы. Выполнять их можно во время перерывов или в конце рабочего дня. Существует много эффективных комплексов на основе следующих движений:

— Крепко зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза.
— Быстро поморгайте.
— Переводите взгляд между предметами, расположенными на разном расстоянии.
— Вычерчивайте взглядом различные фигуры.
— Осторожно массируйте веки.
— Разогрейте ладони и положите их на закрытые глаза.

Подводя итог, следует отметить, что при постоянной работе за компьютером невозможно полностью избежать утомления глаз. Для заметного снижения дискомфорта и профилактики ухудшения зрения достаточно следовать вышеперечисленным советам, сочетая их с приемом пищевых добавок и активным образом жизни.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

польза льняного масла для организма женщины

Льняное масло польза для организма

Полезность льняного масла была известна уже в древние времена. Его ...