Главная / Питание / Диеты / Диета при дефиците калия

Диета при дефиците калия

Калий в организме человека

Хотя многие для улучшения здоровья предпочитают принимать добавки калия, самый лучший способ увеличить его потребление — есть богатые этим элементом продукты. Калий является жизненно важным минералом, и без него ваш организм становится уязвимым для многих потенциально смертельных заболеваний. Несмотря на то, что прием добавок — это быстрый способ гарантированно получить ежедневную дозу калия, добавление в рацион новых полезных продуктов обеспечивает получение долгосрочных преимуществ.

Роль калия в организме

Калий поддерживает функционирование многих систем органов тела. Он играет огромную роль в сердечно-сосудистом здоровье и регулирует ваше кровяное давление. Он также заботится о вашей нервной системе, обеспечивая нормальную отправку нервных импульсов. Исследования также показывают, что калий помогает выводить из тела все лишнее и улучшает подачу кислорода к мозгу, что улучшает когнитивные функции.

Калий в ежедневном рационе питания

Среднестатистический человек должен потреблять в среднем 4700 мг калия в день. Для подростков и беременных женщин это количество несколько выше. Хотя озвученная ежедневная норма кажется слишком высокой, это требование вполне выполнимо, если вы следуете рекомендации включать в диету продукты, богатые калием. Пищевые добавки удобны, но их прием может иметь негативные последствия, особенно при использовании их не по инструкции. Изменение питания является естественным, здоровым методом профилактики и лечения дефицита калия, не связанным с какими-либо побочными эффектами.

Продукты, богатые калием

Калий можно найти в самых разнообразных продуктах. Томаты, пожалуй, являются наиболее распространенными источниками этого минерала, и они же наиболее предпочтительны. Они занимают верхнюю строку списка продуктов, богатых калием. Вы можете есть их сами по себе, включать в качестве ингредиента в другие блюда или употреблять в виде томатных соусов и паст. Другие продукты питания — мангольд, капуста бок-чой, авокадо, шпинат, запеченный картофель, белая фасоль, бананы, грибы, простой йогурт и лосось. Сушеные травы и паприка также считаются богатыми калием продуктами, поэтому их вы можете использовать в качестве приправ для своих блюд. Грейпфрутовый и апельсиновый соки — отличные варианты напитков.

Диета против добавок

Калий всегда следует принимать в умеренных количествах. Переизбыток в теле минерала может вызвать нежелательные симптомы. Потреблять его в составе пищи гораздо полезнее и безопаснее, чем в виде добавок. Передозировка обычно вызывает рвоту, диарею и боли в животе. В тяжелых случаях пациенты могут заметить потемнение или почернение стула, нерегулярное сердцебиение и жжение в руках и ногах.

Как выявить дефицит калия

Поскольку калий играет жизненно важную роль в функционировании организма, симптомы его дефицита никогда нельзя игнорировать. Низкий его уровень может вызвать серьезные проблемы, такие как заболевания почек и болезнь Крона. Общими симптомами являются запор, усталость, слабость в мышцах, боль и вздутие живота. Без лечения или увеличения потребления калия эти симптомы могут, в конечном счете, привести к параличу или аритмии. Пожалуйста, обратите внимание, что люди с расстройствами пищевого поведения или состояниями, которые вызывают чрезмерное потоотделение, подвержены более высокому риску дефицита калия, чем среднестатистический человек.

Роль калия часто недооценивают, но на самом деле он очень важен для здоровья. Этот минерал помогает вашему телу выполнять необходимые ежедневные функции, без которых жизнь человека просто немыслима — от работы сердца до деятельности мозга. Начните увеличивать его потребление, обращая особое внимание на продукты, богатые этим ценным минералом.

Будьте здоровы!

2 комментария

  1. Diets Guru

    Незаменимый минерал калий абсолютно необходим для жизнедеятельности и для функционирования каждой живой клетки. Понимание его роли имеет решающее значение в практике медицины. Калий, натрий, хлорид и бикарбонат называют электролитами. Они ответственны за кислотно-основное равновесие и осмотическое давление в организме; их чрезмерно высокие или низкие уровни опасны для жизни. В случае калия ненормальные уровни обычно обусловлены не питательным дефицитом, а медицинской ситуацией — болезнью, либо, как слишком часто бывает, ее лечением.

  2. Pohudet.Guru

    Не обязательно иметь больное сердце, чтобы подвергаться риску дефицита калия, хотя при наличии заболевания риск определенно возрастает. Здоровье сердечно-сосудистой системы тесно связано с обменом калия, и потому именно с него целесообразно начать обсуждение терапевтического применения этого минерала.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Белковая диета для снижения веса

Белковая диета для снижения веса

Для людей, которые занимаются спортом важно организм поддерживать с помощью ...