Главная / Питание / Правильное питание / Делаем стройное тело после 40 лет

Делаем стройное тело после 40 лет

диета за 40Вам далеко за 30. Летним вечером вы неторопливо идете по улице. Навстречу спешат стройные молодые девушки. Вызовут ли они у вас удивление? Скорее всего, нет. И вы в юности были такими. Без спорта, диет и усилий.

Но вот перед вами идет женщина в возрасте. Прямые брюки подчеркивают стройность ног, а легкая блуза – талию. Плавные движения, ровная осанка и зрелая уверенность в себе держат ваш взгляд. «Как ей удается оставаться в такой форме?» – мысленно зададите себе вопрос. Ведь многие из ее немолодых сверстников давно страдают от гипертонии и лишнего веса, предпочитая лавочку пешим прогулкам по аллеям парка.

Поиск формулы стройности и секретов долголетия ведется давно. Среди классиков этого направления – Г. Шаталова, М. Оганян, А. Залманов, А. Столешников, П. Брегг, К. Ниши, М. Куши, Х. Шинья, Н. Уокер. Их работы наиболее интересны и научно обоснованны.

Общий вывод авторов: правильное питание и физическая активность являются главными факторами здоровья. У таких людей нет лишнего веса, они стройны и активны до самой старости.

Что конкретно рекомендуют уважаемые исследователи? Как побороть старые пищевые привычки? Правила питания просты и именно с них следует начать построение своего нового тела.

Чем меньше, тем лучше

Объем потребляемой пищи за один прием – не более 350-450 кубических сантиметров. Это объем желудка в естественном, нерастянутом состоянии. Как почувствовать, когда остановиться? Японцы утверждают: «Кушай, пока не наешься на 80%».

Кушаем не часто

Интервал между приемами пищи – не меньше 3-4 часов. Желудку тоже нужно отдыхать и самовосстанавливаться. Последний прием пищи вечером – минимум за 3 часа до сна.

Не запиваем пищу

Не пейте в течение 2 часов после еды. Разбавленный жидкостью желудочный сок значительно замедляет процесс обработки пищи.

Лучше в сыром виде

Не нужно становиться сыроедом. Достаточно помнить, что максимальное количество необходимых организму питательных веществ содержат сырые овощи и фрукты в их природном необработанном виде. К тому же они обладают ценными для человека ферментами и более низким гликемическим индексом. Предпочитаете тепловую обработку? Сделайте ее легкой и минимальной.

Пережевываем тщательно

Медленное пережевывание каждого съеденного кусочка, в среднем 30 раз. Измельченная таким образом пища легко и быстро перерабатывается в желудке, а не лежит часами бесформенной массой.

Простые блюда

Организму каждый день не нужны сложные в исполнении блюда с большим количеством ингредиентов. Готовьте простые блюда, не требующие больших временных затрат или специального мастерства. Главное, чтобы продукты были свежими, купленными по сезону, а не консервированными или много раз подогретыми.

В первую очередь свежие фрукты и овощи

Для нормализации веса нужно кушать продукты с большим количеством питательных веществ, а не калорий. Полюбите свежие овощные и фруктовые соки, бобовые, рыбу, морепродукты, зелень, семена и орехи, цельнозерновые крупы.

А как же десерты?

Не стоит бояться и навсегда исключать из рациона сладости. Это не сделает вас счастливым. Не лишайте себя удовольствия. Стройные японки и француженки без ума от десертов, но едят их на свой лад – редко и в малых количествах. К слову, японские пирожные в 3 раза меньше американских.

Ограничить

Здоровья и стройности не придадут сахар, хлеб, дрожжи, жареная пища, избыточное количество животного жира, молочные продукты, рафинированные углеводы, фастфуды и консервы. Не отказывайтесь от них. Это невозможно. Просто помните про их вред, кушайте реже и в меньших количествах.

Соблюдение этих простых правил станет первым шагом на пути к вашему красивому телу. При этом не менее важно учиться быть счастливым. Безусловное принятие себя, доброта и любовь к жизни должны всегда наполнять вас.

Будьте здоровы!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*