Главная / Женщины / Бессонница во время беременности

Бессонница во время беременности

Бессонница в медицинской терминологии – это нарушение сна. В этом состоянии сон становится короче, и качество его значительно снижается. На частые пробуждения и нарушение сна жалуется большая часть будущих мам. Особенно острой проблема становится в первом и третьем триместрах беременности.

Чаще всего причина бессонницы – гормональные изменения в организме беременной женщины. Причем с положительной стороны повышение прогестерона и других «беременных» гормонов оказывает положительное влияние на вынашивание беременности, но в то же время будоражит организм будущей матери, поддерживая его в состоянии боевой готовности.

Для бессонницы у беременных есть ещё ряд причин.

Физиологические причины:

  • Когда растягивается кожа, она может чесаться;
  • Плод излишне активен ночью. Это может происходить, например, в том случае, если будущая мать спит на спине. Давление на плод усиливается, он начинает испытывать нехватку кислорода, о чем спешит сообщить маме активными движениями;
  • Усилившиеся перед родами судороги. В том числе из-за нехватки калия в организме;
  • Боль в пояснице, чаще тянущего ноющего характера;
  • Ребенок в животе может давить на мочевой пузырь, что приведет к частым позывам к мочеиспусканию;
  • Изжога, вызываемая нарушениями в работе ЖКТ;
  • Усилившаяся одышка.

Психологические причины:

  • Усталость на работе. Будущие мамочки не всегда могут добиться неполного рабочего дня и работают наравне со всеми вплоть до самого декрета;
  • Страх перед полной сменой образа жизни, страх неправильно повернуться во сне, навредив этим будущему малышу;
  • Ночные кошмары, связанные с переживаниями днем;
  • Нервные переживания перед предстоящими родами.

Причины бессонницы в начале беременности:

  • Токсикоз. О полноценном ночном отдыхе не может быть и речи, поскольку многих будущих мам первые месяцы беременности сопровождает такая неприятность как тошнота и рвота;
  • Сон будет тревожным у тех беременных женщин, у которых известие о грядущем материнстве вызвало слишком бурную реакцию. Она может быть как радостная, положительная, так и негативная;
  • Увеличение матки и, как результат, участившиеся позывы к мочеиспусканию. Приходится прерывать сон для похода в туалет.

Как улучшить сон

Прием лекарственных снотворных препаратов во время беременности противопоказан, но женщина может улучшить качество своего сна благодаря созданию более комфортных условий в спальне и рядом других приемов:

  • Положение головы должно быть выше, чем ног, тогда беременной не грозит изжога;
  • Пить лучше травяные настои или не крепкий зеленый чай. Кофе вообще лучше исключить во время беременности, либо пить его утром в небольших количествах;
  • Триптофан – вещество, которое помогает уснуть. Оно есть в молоке и в индюшатине;
  • Для избавления от боли в пояснице можно делать самомассаж и гимнастику. Движения при этом должны быть плавными и аккуратными;
  • Следует непременно проветривать спальню ежедневно перед сном в течение 20 минут;
  • Нужно постараться избегать ситуаций, подвергающих излишним эмоциональным всплескам;
  • Слишком сильные интенсивные нагрузки при беременности запрещены. Легкие упражнения лучше делать в первой половине дня;
  • Для улучшения сна прекрасно подойдет неспешная вечерняя прогулка;
  • За полчаса до того как лечь спать, женщине в положении следует принять теплый душ или ванну с ароматическими маслами сосны или мяты;
  • Оптимальное время для отхода ко сну – 22-23 часа. Шансы быстро уснуть возрастают благодаря активно вырабатываемому в это время гормону мелатонину. Его ещё называют гормоном сна;
  • Комфорта будущей маме добавит и специальная подушка для сна со специальными выемками для растущего животика, ее можно купить в магазине или сшить самой;
  • Белье из натуральной ткани гораздо предпочтительнее синтетики, на такой постели спать не жарко и не холодно;
  • Чтение любимых книг или прослушивание хорошей музыки благотворно влияет на сон и дает прекрасный снотворный эффект;
  • Беременным часто хочется есть, но перед сном не следует переедать.Тяжесть в желудке и животе будет способствовать затрудненному процессу засыпания и плохим сновидениям. Принимать пищу следует не позже, чем за пару часов до сна. Лучше, если это будет легкий перекус;
  • Женщинам в положении лучше отказаться от кофе и крепкого чая. Лучше всего пить кисломолочные напитки и зеленый либо травяной чай. Полезным напитком для качественного сна является молоко с добавлением небольшого количества меда;
  • Следует бороться с желанием поспать днем. В таком случае режим дня не собьется и ночной сон будет здоровым и крепким, что благотворительно повлияет и на мамочку, и на малыша. Вставать и ложиться спать необходимо примерно в одни и те же часы, нужно выработать режим, и приучить организм к нему.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как убрать растяжки после родов

Многие женщины, после родов сталкиваются с такой проблемой как растяжки. ...