Главная / Питание / Диеты / Белковая диета для снижения веса

Белковая диета для снижения веса

Для людей, которые занимаются спортом важно организм поддерживать с помощью белка. Поэтому для того чтобы не поедать готовые белки банками можно в такие периоды поддержать силу организма и придать ему необходимы силы с помощью белкового рациона, приготовленного самим.

Есть некоторые факторы, которые запрещают применять подобную диету: заболевание почек и печени, а также сердца, органов пищеварения и беременность.

При белковой диете необходимо пить как можно больше и чаще сырой воды или травяных настоев, а также поедать много сырых овощей. Алкоголь в эти дни лучше исключить из списка, так как он даёт нагрузку на желудок, печень и почки.

Белковая диета рассчитана на неделю и к тому же отлично помогает восстановить потраченную энергию во время занятий спортом. После диеты рекомендуется сделать перерыв на полгода, а потом по желанию снова приступить. Рацион подобной диеты довольно разнообразный, но он исключает поедание жирной еды, сладостей и мучных изделий. Придерживаясь белковой диеты, человек надолго остаётся сытым и заметно теряет вес.

Недельное меню белковой диеты:

Понедельник: На завтрак можно съесть кусочки отварной курочки. Филе курицы 150г варить в кастрюле до готовности. Первый бульон обязательно слить. Готовое филе разрезать на небольшие квадратики, вынуть в глубокую миску и сверху полить лимонным соком. Дать мясу пропитаться минут двадцать и можно употреблять. Запивать еду можно ранее заварным крупно листовым чаем.
На обед стоит сделать овощной салат с помидор и огурца заправленным оливковым маслом.
На ужин приготовить салат с сыра моцарелла и помидора. Один свежий помидор нарезать квадратиками, добавить 50г нарезанного, в форме небольших квадратов, сыра моцарелла. Все компоненты перемешать и заправить лимонным соком.

Вторник: На завтрак можно съесть 200г нежирного творога, запивая ромашковым чаем.
В обед подойдёт тушёная говядина с овощами в горшочке. Говядину 200г промыть под водой и порезать средними кусками. Морковку натереть на тёрке, помидор разрезать продольными дольками. Перья зелёного лука и петрушку мелко нашинковать. Все составляющие выложить в горшочек по очерёдности, добавить на половину воды и тушить в духовке до готовности.
На ужин рекомендуется варёная рыба со свежими овощами. Одно филе рыбы, лучше всего минтай, опустить в кастрюлю и варить до готовности. Затем выложить готовое филе на тарелку, остудить и порезать кусочками. К рыбе подойдёт нарезанный продольными дольками сладкий перец и оливки.

Среда: На завтрак подойдёт овсянка с дольками банана или апельсина. В качестве питья можно заварить липовый чай.
В обед приготовить рагу из овощей и фасоли. Фасоль промыть и сварить в емкости до полуготовности. Небольшой баклажан, помидор и лук нарезать тонкими кружочками. Затем овощи выложить на верх фасоли и тушить на среднем огне 20 минут.
На ужин можно употребить тушёное филе кролика с капустой. Филе кролика промыть, нарезать средними кусками и взбрызнуть соком из мандарина. Они придадут сладковатый вкус и сделают мясо нежнее. Готовить кролика до полуготовности, затем добавить нашинкованную капусту, лук,

Четверг: На завтрак кефир с двумя злаковыми печеньками.
Для обеда отварить среднее филе индейки, сбрызнуть лимонным соком и подавать тёплым с нарезанными яблоками.
Рыба, с цветной капустой, приготовленная в пароварке идеально подойдёт на ужин. Филе пелингаса нарезать средними поперечными кусками. Цветную капусту нарезать на небольшие гроздья. Морковь также порезать в форме квадратиков. Овощи выложить в ёмкость пароварки, а сверху разложить филе рыбы.
Готовить 20 минут, затем готовое блюдо разложить по тарелкам, рыбу взбрызнуть лимонным соком, а сверху разложить листья петрушки.

Пятница: Отварная телятина с кукурузой хорошо подойдёт для завтрака. Телятины 200г промыть под водой и нарезать поперечными кусками. Варить мясо до полной готовности, добавив в кастрюлю, целую луковицу и морковь. Готовое мясо выложить на тарелку, добавив 100г кукурузы готовой и веточку укропа.
В обед можно съесть готовые тосты с овощами, запивая тёплым чаем с мёдом.
На ужин стоит приготовить тушёное филе индейки с тыквой. Тыкву 300г промыть, почистить и нарезать в виде квадратиков. Филе индейки порезать поперечными кусками, выложить в ёмкость пароварки, сверху добавить тыкву. Готовить полчаса, затем сверху украсить листьями сельдерея и употреблять тёплыми.

Суббота: На завтрак чай с липы и обезжиренный творог с изюмом.
Фасолевый суп можно съесть на обед. Фасоль 50г замочить в воде на пол — часа, затем слить воду, а фасоль опустить в кастрюлю и варить 20 минут. Сельдерей, морковь, лук и филе телятины заранее нарезать и после добавить к фасоли. Блюдо готовится около часа, но лучше проверять по готовности фасоли и мясу. Воды добавлять в зависимости от густоты ожидаемого супа. Когда суп приготовился сверху украсить перечной мятой.
На ужин можно приготовить отварную рыбу и овощной салат.

Воскресенье: На завтрак выпить чай с овсяным печеньем.
Обед разнообразить приготовленным супом из овощей и сыра. Кабачок нарезаем кубиками и кладём в сухую сковородку, постоянно при этом помешивая. Когда кабачок даст сок добавить к нему нарезанные лук, сельдерей, морковь и сладкий перец. Накрыть овощи крышкой и дать им потушиться, пока кабачковый сок не исчезнет. После овощи выложить в кастрюлю и залить бульоном из курицы. Готовить 15 минут, затем доложить зелёный консервированный горошек и ещё проварить пять минут. Разливая тёплый суп по тарелкам натереть пармезан для придания изысканного вкуса.
Отужинать можно салатом из яблока, банана и апельсина.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Самая модная диета 2017 года

Самая модная диета 2017 года

Кетогенная диета была придумана в 1924 году доктором Расселом Уайлдером. ...