Главная / Полезные советы / 7 простых советов для быстрой потери веса

7 простых советов для быстрой потери веса

советы для потери веса

Когда дело касается потери веса, единственно верным путем будет медленное и стабильное похудение. Следование сбалансированной диете, поддержание спортивного режима увеличивает шансы сохранить отвоеванный вес в долгосрочной перспективе.

Но бывают ситуации, когда необходимо срочно избавиться от лишних килограммов. Часто к перечисленным ниже способам похудения прибегают киноактеры и спортсмены.

Быстрое снижение массы тела таит ряд опасностей, оно чревато:

  • гормональным дисбалансом;
  • нарушением пищеварения;
  • уменьшением мышечной массы;
  • перепадами настроения;
  • ухудшением функций почек;
  • проблемами со зрением;
  • выпадением волос;
  • появлением растяжек на коже.

Поэтому прибегать к экстремальному похудению стоит лишь в исключительных случаях. Но позаимствовав из проверенных техник некоторые приемы и используя их разумно, можно существенно сократить путь к стройности:

Увеличьте потребление воды.

Выпивая литры воды, а затем, постепенно уменьшая количество потребляемой жидкости, спортсмены могут манипулировать показателями веса (в первую очередь, это касается боксеров). Тяжелое обезвоживание может вызвать головокружение, обморок, головную боль, судороги и даже привести к смерти. Поэтому проводить такие эксперименты над собой нежелательно.

Но выпивая от 2-х до 3-х литров воды ежедневно, можно существенно ускорить процесс похудения (каждые 500 мл жидкости ускоряют метаболизм на 30%).

Прием жидкости до еды увеличивает потерю веса более чем на 40%. Добавив к воде немного льда, можно увеличить расход калорий, так как организм будет тратить энергию еще и на согревание жидкости.

Вода займет место нежелательных напитков – сладких соков, газировки, к тому же, не позволит переедать (для лишней пищи в желудке просто не останется места).

При этом от алкоголя придется держаться подальше, пока вожделенная отметка на весах не будет достигнута. Он не только очень калориен, но и стимулирует аппетит, что худеющему человеку ни к чему.

Если вода надоела, ее можно сдобрить лимонным, клюквенным соком, либо пить зеленый чай — этот напиток также способствует похудению.

Посетите сауну

Баня или сауна позволяет сжечь 1500 калорий за каких-то 20 минут! Конечно, в первую очередь уйдет не жир, а вода. Тем не менее, высокая температура и влажность повышают скорость метаболизма на четверть.

Внимание:соблюдайте меру в принятии таких процедур и предварительно получите разрешение от врача, ведь для людей со слабыми сосудами посещение парной небезопасно!

Добавьте интервальные тренировки

Такой вид тренировок является обычной составляющей спортивного режима людей, поддерживающих вес в норме. Но желающие похудеть в сжатые сроки отправляются в зал в специальных костюмах, создающих эффект сауны. Потеря веса, опять же, происходит за счет выхода жидкости. Это очень опасный способ, который может привести даже к смертельному исходу.

Идеальна для быстрого сброса веса интервальная тренировка высокой интенсивности. Она запускает метаболизм и позволяет избавиться от висцелярного жира (опоясывающего внутренние органы в брюшной полости).

Сочетание силовых и кардиотренировок помогает сжигать жир еще быстрее.

Ускорить процесс можно, выпив чашку кофе примерно за час до начала занятий — это даст энергию и силы для длительной нагрузки.

Откажитесь от соли

Подгоняя свой вес под «нужную» категорию, спортсмены отказываются от употребления продуктов, содержащих хлорид натрия. Это вещество задерживает воду, поэтому, отказавшись от соли, можно сразу же заметить эффект – вес начнет уменьшаться.

Но не стоит исключать соль из рациона навсегда, в разумных количествах она необходима для работы нервной и мышечной систем.

Сбалансируйте рацион

Это один из самых безопасных пунктов предлагаемой программы действий. Здоровая диета – ключ к потере веса и долговременному сохранению результата.

Чтобы питаться правильно, не нужно много усилий: стоит лишь ограничить сладкое, соль, мучное и добавить в рацион белки, полезные виды жиров и сложные углеводы.

Используйте приправы

Они нужны не только для того, чтобы лишенная соли и сахара пища не казалась пресной. Куркума, гвоздика, чеснок, кориандр, тмин, черный перец, горчица не только делают еду вкусной, но и ускоряют обмен веществ.

Используйте яблочный уксус в качестве заправки для салатов. Он снижает уровень сахара, уменьшает тягу к нездоровой еде.

Обратите внимание на биодобавки с пищевыми волокнами

Растворимые волокна содержатся во многих популярных биодобавках, рекомендуемых в качестве средств снижения веса.

Необходимо осторожно подойти к выбору БАДа, внимательно изучив его состав и проконсультировавшись с врачом по поводу возможности использования препарата.

Пищевые волокна, содержащиеся в таких средствах (например, в глюкоманнане), обладают способностью абсорбировать жидкости, образуя густой гель. Он наполняет желудок и дает ощущение сытости, вследствие чего сокращается общая калорийность рациона.

Многие из предложенных методов являются небезопасными для здоровья, поэтому стоит взвешенно подходить к решению провести такой эксперимент над своим организмом.

Устойчивое снижение веса требует времени, терпения и усилий, зато не наносит вреда здоровью и результат сохраняется надолго.

Будьте здоровы!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

польза льняного масла для организма женщины

Льняное масло польза для организма

Полезность льняного масла была известна уже в древние времена. Его ...