Главная / Полезные советы / 7 правил ЗОЖ, которые больше не работают

7 правил ЗОЖ, которые больше не работают

Правила ЗОЖ которые не работают

Буквально в конце прошлого столетия в любом более-менее популярном журнале о здоровье можно было прочесть статьи о здоровом образе жизни. Однако в настоящее время ученые доказали, что следовать правилам, опубликованным ранее, нет смысла, поскольку они не работают. Вся несостоятельность напечатанных ранее рекомендаций была доказана экспериментальным путем.

Не есть сладкое

Вполне здравая мысль — отказаться от простых сахаров, ведь их избыток приводит не только к лишнему весу, но и к развитию диабета. Но полностью лишать организм глюкозы нельзя, поскольку это вещество является основным питательным элементом для мозга. Нехватка глюкозы может привести к постоянному чувству голода, головокружению и упадку сил. Сахар употреблять можно и нужно, главное, не превышать дозу, а она составляет 40-50 г в сутки, это около 8-10 чайных ложечек.

Отказаться от мучного

И снова ничего удивительного – мучные изделия, особенно из белой муки высшего сорта, действительно приводят к набору веса и преждевременному старению. Однако макароны и твердых сортов пшеницы или кусочек черного хлеба особо не навредят, если их не сдабривать маслом или колбаской.

Спать не менее 8 часов

В данное время доказано, что продолжительность сна зависит от особенностей организма отдельно взятого индивида, кому-то требуется 8-9 часов, чтобы выспаться, а кто-то довольствуется 6-7. Основополагающим моментом является качественный глубокий и непрерывный сон.

Плотно кушать утром

Пища, съеденная на завтрак помогает проснуться, запускает мыслительные процессы и разгоняет обмен веществ. Этот факт знаком каждому из нас практически с самого детства, однако это вовсе не означает, что завтрак должен быть очень сытным и плотным. Для утреннего приема пищи сгодятся 1-2 яйца, небольшая порция каши, полпачки творога или пара крекеров с сыром, а тяжелые многокомпонентные блюда лучше отложить до обеда.

Не запивать еду

Довольно долгое время считалось, что напитки, включая обычную воду, нужно употреблять за полчаса до или после еды, мотивируя тем, что жидкость разбавляет желудочный сок и препятствует нормальному пищеварению. Однако это утверждение верно лишь отчасти, много пить не следует, это поспособствует увеличению объема желудка при сохранении обычной порции, но сделать несколько глотков, чтобы облегчить проглатывание, не возбраняется.

Выпивать не менее 2-х литров воды

Для питания клеток и нормального метаболизма необходимо 30 мл жидкости на килограмм массы тела. Именно жидкости, а не чистой воды. Можно пить натуральные соки, чай, кофе, компот, травяной отвар, но только без сахара.

Чистить зубы после еды

Чистка зубов – это обязательная гигиеническая процедура, но, стоматологи советуют делать это дважды в день: перед завтраком и перед сном. Если чистить зубы после каждого приема пищи, то велика вероятность повреждения эмали. Чтобы устранить остатки пищи и не нарушить кислотно-щелочной баланс, необходимо тщательно прополаскивать рот.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как убрать низ живота

Как убрать низ живота

Обладательницам красивого животика можно только позавидовать. Женщины с подтянутыми мышцами ...