Главная / Полезные советы / 5 правил для жизни без стресса и тревог

5 правил для жизни без стресса и тревог

Как минимизировать силу стресса

Большинство людей, хотя бы один раз в своей жизни, испытывали стресс. Причины его возникновения различны – это может быть новая компания людей, новое рабочее место, долгожданное свидание или сдача экзаменов и зачетов. Главное, чтобы постоянные и затяжные стрессы, не перешли в постоянную тревожность. Чтобы этого не случилось, нужно минимизировать силу стресса. Для этого, нужно выполнять пять простых правил:

Правило 1: Следование конкретному плану. Высшая точка угнетенного состояния, во время стресса, продолжается от 5 до 20 минут. Чтобы справиться с подавленным состоянием, необходимо выработать для себя план поведения в стрессовой ситуации и следовать ему неукоснительно. К примеру, Вы решили для себя, что при возникновении стрессовой ситуации, лучше всего для Вас будет успокоиться, отстраниться от стрессовых моментов, сосредоточиться на чем-то постороннем, не связанным с причиной возникновения нервного напряжения. Или, при ссоре с кем — либо, Вы понимаете, что лучше уйти и подышать свежим воздухом, приведя в порядок мысли и чувства. Если Вы знаете, что это Вам поможет, следуйте своему плану. Некоторым людям, в таких ситуациях, хочется поплакать или покричать. Если Вы чувствуете, что это поможет, сделайте это. Вы сразу почувствуете, что Вам становится легче.

Правило 2: Правильное питание и распорядок дня. Больше всего, организм подвергается стрессам и тревогам, когда не получает должного питания и полноценного сна. Чтобы усилить сопротивляемость стрессам, необходимо правильно питаться. В одно и то же время принимать пищу, не перекусывать на голодный желудок чипсами, газировкой или хот — догами. Не следует злоупотреблять кофе, лучше отдать предпочтение достаточному количеству воды. Отличный вариант употреблять черный горький шоколад, каши, овощи и сухофрукты, потому что в них содержится много витаминов и микроэлементов, полезных для организма. Полезно пить травяной чай, кушать орехи и семечки. Больше отдыхать, не переутомляться и соблюдать распорядок дня. Чаще прогуливаться на свежем воздухе.

Правило 3: Больше двигаться. Любая двигательная активность, отвлекает от негативных мыслей и способствует снижению нервного напряжения. Можно заниматься спортом, бегать, танцевать или просто гулять. Главное не сидеть на одном месте, вновь и вновь «прокручивая» в памяти стрессовую ситуацию.

Правило 4: Настраивать себя на позитивный лад. Преодолеть стресс, избавиться от тревожного недуга помогут расслабляющие методики:

  • дыхательные упражнения: закрыть глаза и проделать несколько спокойных вдохов и выдохов. Это поможет привести в норму нервную систему;
  • система мышечных гимнастик: максимально напрячь все мышцы в теле, держаться в таком состоянии 10-15 секунд, после чего расслабиться. Данная гимнастика избавляет от нервного напряжения.

Правило 5: Массаж. Хорошо способствует расслаблению при стрессовых ситуациях. Даже если у Вас нет возможности сделать полноценный массаж, Вы можете сделать массаж себе сами. Для этого нужно найти тихое, спокойное место, присесть и расслабиться. Средним и указательным пальцами поглаживать центр лба, потом плавными, круговыми движениями помассировать в области висков. Такой массаж следует проводить пару минут. Конечно, максимальный эффект от массажа, Вы сможете получить если его будет выполнять специалист или близкий человек.

Приведенные 5 правил помогут справиться с лишними волнениями и эмоциями, они помогут развить умение расслабляться, успокаиваться и мотивировать себя на позитивные эмоции.

Будьте здоровы!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Калий в продуктах питания: содержание и суточная норма потребления

Калий в продуктах питания: содержание и суточная норма потребления

Для поддержания иммунитета, сохранения бодрости духа и хорошего настроения, нормальной ...