Главная / Питание / Правильное питание / 10 продуктов, которые можно есть перед сном

10 продуктов, которые можно есть перед сном

здоровый ужин

Многие люди, чтобы поддерживать себя в форме и оставаться стройными и привлекательными, тратят время на изнурительные тренировки и строгие диеты. Но они забывают о том, что в это время их организм подвергается настоящему стрессу. В итоге человек, целый день терявший калории и ограничивавший себя в пище, начинает в неимоверном количестве отправлять в изголодавшийся желудок всё, что подвернётся ему под руку — печенье, тортики, пирожные, колбасу, фрукты и прочее, запивая это изобилие соками и сладкой газировкой. Ведь от парочки пирожных ничего страшного не произойдёт, думает голодный человек, открывая дверцу холодильника. А пик «жора» наступает, как это ни странно, вечером. Чтобы не сорваться и не набрать лишнего веса, достаточно иметь в запасе всего лишь 10 продуктов из нижеприведённого списка, которые можно со спокойной совестью употреблять в пищу перед сном.

1. Мёд и молоко

Кружка тёплого молока с растворённой в ней ложечкой мёда прекрасно утолят голодные позывы и при этом не повредят вашей фигуре. Более того, сочетание молока и мёда действует на организм подобно снотворному, помогая расслабиться, успокоиться и поскорее заснуть.

2. Чай с имбирём

Рецепт чая прост — натереть на тёрке корень имбиря, залить кипятком и дать немного настояться. Не лишним будет добавить в чай дольку лимона или немного мёда. Такой напиток не только поможет на время забыть о чувстве голода, но и поспособствует сжиганию лишних жиров. Единственное, что следует помнить — имбирный чай противопоказан людям с больным желудком. Стакан этого напитка может вызвать жуткие боли в области живота у тех, кто испытывает проблемы с ЖКТ.

3. Суп

Естественно, суп должен быть постным. Лучше — овощным или приготовленным из нежирного мяса. И без хлеба. Лучший выбор — это уха из морской рыбы. Она не только поможет вам насытиться, но и быстрее переварится, что немаловажно перед сном. Также можно съесть тарелочку куриного бульона с зеленью и грудкой.

4. Черника

Черника — настоящий кладезь витаминов, среди которых преобладают А и С. Эта ягода благотворно влияет на человеческий организм в любое время суток. Ведь она не только улучшает зрение, но ещё и способствует нормальной работе желудка и кишечника. А также омолаживает кожу. Чернику можно есть как свежую, только что с куста, так и замороженную. Миска ягод не испортит вам фигуру и принесёт много пользы организму.

5. Несолёные фисташки

Фисташки без соли как нельзя лучше утолят голод поздним вечером. Помимо этого, они благотворно скажутся на вашем здоровье. Ведь в этих орешках содержатся витамины (в частности, В6), клетчатка, тиамин, минералы, фолиевые кислоты. Однако увлекаться орешками на ночь не следует. Ведь они очень калорийные из-за содержащихся в них растительных жиров. Достаточно сгрызть горсточку фисташек, чтобы справиться с голодными спазмами и со спокойной совестью отправиться спать.

6. Мясо птицы

Белое мясо птиц (курица, индейка) должны входить в рацион каждого человека, придерживающегося строгой диеты. В нём много белка и мало жира. Перед сном можно съесть немного мяса, отваренного или запечённого в собственном соку в духовке. К мясу можно подать салат из свежих овощей. Такой поздний ужин не слишком обременит ваш желудок лишней работой и заставит забыть о голоде до самого утра.

7. Творог

Непосредственно перед сном творог лучше не есть, а вот за несколько часов до того, как вы отправитесь в страну дрёмы, скушать тарелку этого молочного продукта можно даже тем, кто находится на диете. Ведь в твороге содержатся белок и калий, без которого невозможно представить крепких костей, здоровых ногтей и волос. Вот только творог должен быть обезжиренным. Сахар в него добавлять нельзя, но если вы любите сладенькое, то перемешайте творог с фруктами или ягодами.

8. Семечки тыквы

Жареные тыквенные семечки для вечернего перекуса не подойдут, так как в них содержится слишком много растительных жиров. А вот высушенные семена без соли и масла прекрасно утолят голод и принесут пользу вашему организму.

9. Кефир

О пользе кефира можно говорить бесконечно. Стакан этого молочного напитка не только утолит голод, но и поможет справиться с запорами, которые нередко случаются у людей, сидящих на диете, сохранит стройность вашей фигуры, успокоит нервную систему, позволит быстрее заснуть и улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

10. Овощи

Свежие овощи содержат массу витаминов, минералов и клетчатки. Они быстро насыщают, подавляя чувство голода. Следует отдавать предпочтение морковке, сельдерею и свекле. Если грызть всё это по отдельности нет особого желания, то можно приготовить салат, заправив его сметаной или лимонным соком. Когда надоест хрустеть корнеплодами, то их прекрасно заменит салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом. Также перед сном не повредят белковый омлет с фасолью и брокколи.

Будьте здоровы!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*